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挽回婚姻，如何跳出负面情绪的漩涡！
婚外恋案例中，一些夫妻是因为性生活出现了问题，另一方在外面寻求弥补，还有一些是因为一方在家里得不到认可，心理需求无法满足，就到家外去寻求满足。一个人有外遇，从道德的角度来看，是没有约束好自己；但从理性的角度来看，是需求未得到满足，这是从不同的角度看问题。
老公和“小三”，也是一对“爱人”，他们也会像夫妻一样，待在一起时间久了会出现问题。当两人出现了问题，而男人和老婆之间的问题刚好又变少了，那么可想而知，男人回来的概率自然更高。
即便女人想给老公挑明这件事情，也最好就把范围控制在两人之间，可以给老公一段时间，让他好好思考自己到底要什么？这段时间，女人照样过好自己的日子，让老公感觉到自己离开他还是可以过得很好。通常这样处理，让男人在结发妻子和“小三”之间做出选择，老婆胜算的概率还是较高的。
输给“小三”的，恰恰就是那些到处去闹，把老公赶出家门的女人。她们管理不好自己的情绪，只能把老公一步步地推向“小三”，在与“小三”的战争中彻底输掉。
一个管理不好情绪的女人难以战胜“小三”，一个管理不好情绪的人也难让别人感受到爱。他们常常心中有爱，却因需要发泄情结伤害他人，或者因为他们容易产生情绪，会使别人在付出爱时，自己却收不到，这样的人很难获得幸福。
容易起情绪显然是不利于经营感情的，想要拥有甜蜜的爱情和幸福的婚姻，首先就需要提升自己情绪管理的能力。那么在遇到自己难以应对的问题时，我们应该如何给心理减压呢？
1- 自我觉察情绪
要管理情绪，首先要能觉察到情绪。就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。觉察过程中，当自己思想和情绪的观察者，感知自己的情绪状态，回到当下。
对自己此时此刻的体验，不加评判地去注意，并有意识地持续练习，就会改变这个体验，会使之深化和轻松。
2- 接纳正常的情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。
当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
3- 表达情绪
可能很多来挽回的人会说，我是在表达啊！但其实大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。如何挽回老公，挽救婚姻
比如有的挽回的女人来说，对方回家晚了，很自然的表达就是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才能早点回来呢”。这样的表达一般都趋向于批评、指责对方，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让对方更越来越晚回家，甚至关系破裂。
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